Réduire l’impact de la lumière bleue le soir : 5 astuces essentielles à la maison

Dans l’abonnement Au Quotidien, je partage une vidéo dans laquelle j’explique les effets de la lumière bleue et son impact physiologique sur notre bien-être.

La lumière bleue n’est pas toujours néfaste — elle est même utile dans certaines situations, notamment en journée.
Mais le soir venu, il est essentiel de s’en protéger pour préserver notre rythme circadien et favoriser un sommeil profond et réparateur.

Voici cinq gestes simples à adopter dès maintenant pour limiter l’impact de la lumière bleue et améliorer la qualité de vos soirées :

1. Préférez des éclairages chauds le soir

Évitez les lumières trop blanches ou froides dans vos lampes et plafonniers. Optez pour des ampoules à teinte chaude, douces et tamisées.

2. Réduisez l’exposition aux écrans avant de dormir

Évitez les écrans au moins 1 à 2 heures avant le coucher.
Si vous les utilisez malgré tout, portez des lunettes filtrantes spéciales lumière bleue.

3. Activez les filtres nocturnes sur vos appareils

Utilisez le mode “Night Shift”, “Night Light” ou passez en mode sombre sur téléphone, tablette et ordinateur.

4. Regardez vos films et séries du soir avec un rétroprojecteur

La lumière réfléchie est bien moins agressive que celle des écrans directs. C’est une belle alternative pour vos films ou séries et pour moi cela fait toute la différence !

5. Choisissez des activités sans écran en soirée

Lecture, écriture, dessin, bains, soins de soi, marche douce, moments de silence ou de partage : autant de rituels simples qui soutiennent naturellement l’endormissement.

Pour aller plus loin, je vous invite à découvrir la vidéo complète “Comprendre la lumière bleue et 5 manières de s’en protéger”, disponible dans l’abonnement Au Quotidien.

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